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小暑时节,闯过“六关”,健康一夏

时间:2019-07-08 16:38来源:未知 作者:dlsyy 点击:
  每年7月7日或8日视太阳到达黄经105°时为小暑。2019年7月7日17:20:25,正式进入小暑节气。暑,表示炎热的意思,小暑为小热,还不十分热。意指天气开始炎热,但还没到最热。


 
  我院康复科主治中医师徐霞介绍,小暑是二十四节气的第11个节气,也是人体阳气最旺盛的时候。此时养生,闯过这六关很重要:
 
饮食关
 
  小暑时节,常常出现高温、多雨的天气。在这样的环境下,人体非常容易出现阳热过盛、湿困脾、津液损伤等变化。因此,饮食上应以清淡鲜香为主,多吃苦味和酸味的食物。清淡的食物易于吸收和消化,鲜香的食物则容易引起人们的食欲。
  俗话说,十苦九补,在天气炎热的小暑时节,多吃苦味食品有助于身体的阴阳平衡。苦味食物中含有氨基酸、生物碱、维生素、苦味素、昔类、微量元素等成分,具有清热除湿、抗菌消炎、帮助消化、增进食欲、促进血液循环、舒张血管、清心除烦、提神醒脑及调整人体阴阳平衡的作用。在我们生活中,常见的苦味食品包括生菜、芹菜、茵香、香菜、苦瓜、苔菜、丝瓜等。在干鲜果品中,有杏仁、桃仁、黑枣、茶叶、薄荷叶等。同时,多吃番茄、柠檬、杨梅、葡萄等酸味食物,对身体也非常有好处。炎热夏季,人体会大量出汗,致使津液过多丢失,吃一些酸味的食品可预防出汗过多引起的耗气伤阴,还能生津解渴、健胃消食。
  小暑时节是消化道疾病多发之季,此时饮食应以清淡为主,更要注意饮食卫生、营养均衡,可多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物。小暑时节,黄鳝、莲藕、绿豆芽等利于健脾、消暑、化湿的好食物更应适当补充。
  也可多喝粥,用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥,或甜或咸,非常适合此节气食用,多吃水果也有益的防暑,但是不要食用过量,以免增加肠胃负担,严重的会造成腹泻。
  广东人爱喝汤,夏季天气炎热更是离不开消暑靓汤。大鱼大肉之时来碗清热解暑、养心安神的荷叶百合绿豆水鸭汤,以慰藉燥热难耐的脾胃。
  注意:脾胃虚寒人群不宜多食。

 
 
  材料:新鲜荷叶100g(干品减半)、干百合30g、绿豆50g、水鸭半只、生姜、陈皮1角适量(3-4人量)。
  制作方法:荷叶洗净后切成小块状,水鸭洗净切块汆水去掉血污,绿豆提前泡发2小时,在瓦煲中放入2L清水,将以上所有药食材一同放入,武火煲开后改文火继续煲1小时,最后调味食用。
 
养阳关

图为康复科治疗医师为患者进行艾灸疗法
 
  暑天容易伤气,这将导致体力、元气不足,机体功能下降。夏天人的阳气从旺盛的顶点慢慢下降,所以夏令养生尤其要注意“养气”,以防到了冬天阳气不足。勤做灸,不仅可以排出体内寒湿气,温阳固阳,还可以帮助提升体内阳气。在小暑节气中的初伏(2019年07月12日,农历六月初十,周五)、中伏(2019年07月22日,农历六月廿十,周一)到治未病科贴“三伏灸”,也是不错的选择。
 
情绪关
 
  小暑节气,天气炎热。人易感心烦不安、疲倦乏力。夏季为心所主而顾护心阳。《灵枢·百病始生》云:“喜怒不节则伤脏。”其意为人体的情志活动与内脏紧密相连,有一定规律。因而夏季要保持平心静气,确保心脏机能的旺盛。
  一旦情绪激动,导致血压上升,加重心脏负担,心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。此外,中风在夏天的发病率也相当高,需引起重视。此时建议有意识地调节情绪,俗话说“心静自然凉”,其实这是有一定道理的。小暑时节温度高,而人体内的湿气也更重,此时多注意心理保健非常重要,心里郁结也会引起“火气”大。
  此外,小暑时期的炎热天气,容易引起人体内的血压波动,在床或蹲坐时血压是较为平稳的,但若起立过快,会导致头部血压锐减从而导致身体受损。所以在起床、蹲坐起立时不要着急,最好能够活动一下四肢,不需要时间太长,半分钟即可,然后慢慢起身。
 
湿热关
 
  夏天多暑多湿,要多注意保养,以防咳嗽、气管疾病的反复发作。而对于体质湿热者来说,手心脚心常有发热感,且在湿气和热气交相作用下,容易便秘,大便显得黄而臭。可以通过泡热水澡、药浴等方式将体内的寒湿毒素排出体外,既可以放松身体,又可以抽出体内风、寒、湿,是夏日最佳的保养方式。
  民间还有:“冬不坐石,夏不坐木。”的说法。暑过后,气温高、湿度大。久置露天里的木料,如椅凳等,经过露打雨淋,含水分较多,表面看上去是干的,可是经太阳一晒,温度升高,便会向外散发潮气,在上面坐久了,能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。所以,尤其是中老年人,一定要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。
 
 
睡眠关
 
  徐霞说,夏天昼长夜短,且夜间温度也较高,易引起内分泌失调和心态不定,让人感到烦躁不安、思维紊乱,易激惹、易怒甚至行为失常等。表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等。根据中医的说法,如此“阴阳失衡”,会加大心血管疾病的发作风险,如高血压患者易血压升高,心绞痛患者发作频率提高。有规律的作息可以安定情绪。建议保证足够的睡眠,这才能维持身体各项机能正常运转,建议成年人每天保证7小时的高质的睡眠,中午适当午睡。
  如果失眠,可以在仰卧或侧卧时,放松全身肌肉,或者注意腹部呼吸的起伏,排除杂念后,心静了自然就可以安然入睡。同时优化饮食结构等生活习惯,保持平和、快乐的心态。一般情况下,这些偶尔发生的失眠,可以通过调节心情等加以解决,如果实在不能解决,则可以通过到正规医疗机构寻找中医,通过中医中药的方法改善睡眠。
 
健身关 
 
  徐霞特别提醒说,“热在三伏”,此时正是进入伏天的开始,人们应当少外出以避暑气,提倡“少动多静”,尤其是老人与小孩,以及体质比较弱的人都应该避免在小暑天气中做剧烈的运动,这样子会很大程度得到损害人的阳气。
  对于暑期的运动,不少人存在这样一个误区:由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动,夏天运动出汗量更大,对排毒有好处,但要注意不应长时间在烈日下运动。在清晨或者晚上比较凉爽的时候,以适当进行小幅度比较缓和的运动,比如打打太极,散步,慢跑这一类的,感觉到出汗就行,没必要运动到大汗淋漓,否则,很容易导致脱水状态、特别是有心血管疾病的病患要注意。出汗多之后,要注意及时补充水分,适量饮用凉开水、淡盐水、绿豆汤或含电解质的饮料,防止出汗过多导致血粘度升高。
 
 
(责任编辑:dlsyy)
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